Ольга П. никогда не ездит в метро. До работы она добирается двумя автобусами и трамваем, выходя из дома часа за два до начала рабочего дня. На метро на дорогу она потратила бы минут сорок, но, увы, спуститься под землю для нее непосильная задача.
— До рождения дочки я, как и все, ездила на метро — и ничего. А дочку родила и два года сидела дома. Не то, что на метро — на автобусе не каталась, не за чем было. Поликлиника, магазины, родственники — все под боком, в пределах 20-30 минут хода. После долгого перерыва спустилась в метро — чувствую, не по себе как-то, но в поезд зашла. Но когда он в туннеле остановился — такая паника началась, сердце забилось, ощущение, будто кто-то удавку на шее затянул. В общем, выскочила я из вагона на следующей станции и поскорей на улицу. С тех пор в метро — ни ногой. Наземным транспортом хоть и дольше получается, зато мне спокойней.
Что это такое?
Это, конечно, сила выражения, но это не фобия, потому что тревога, которую она испытывала в отношении этой точки зрения, была вовсе не несоразмерной: возможность безработицы была очень реальной в ее случае и с учетом академических и возможность легко найти новую работу не была блестящей, так же как и перспектива выживания с пособием по безработице. И чтобы быть строгим, это не фобия, а также ситуации интенсивного и непропорционального страха, которые возникают при агорафобии или социальной тревоге, например.
При диагнозе специфической фобии должно присутствовать либо избегание того, что порождает страх или беспокойство, либо переносить ситуацию с высоким уровнем беспокойства. Животные обычно запрограммированы таким образом, чтобы стараться максимально приближаться к источникам удовольствия и избегать источников боли или страданий. Итак, когда мы сталкиваемся с возможностью встречи с чем-то, что нас пугает, мы делаем все возможное, чтобы уйти на мили! Но одной из проблем некоторых фобий является невозможность избежать того, что создает нам страх.
Боязнь спуститься в метро только одна из многочисленных фобий, которым подвержен любой человек. В современном мире психиатры и психологи насчитали более 500 фобий, список далеко не окончательный и постоянно пополняется. Боязнь воды, боязнь колющих и режущих предметов, боязнь солнечного света, боязнь музыки, пауков, замкнутых или открытых пространств, боязнь отравлений или болезни — перечислять наши страхи можно до бесконечности.
Вы можете найти убежище, как мой старый клиент, в подвале дома и таким образом уменьшить визуальное и звуковое воздействие. Но буря есть, и это трудно не слышать. Именно эти фобии - те, в которых нам трудно избежать источника страха, который чаще всего появляется в офисе. В других фобиях, злых или добрых, с большей или меньшей стоимостью их личной свободы люди находят решения, которые позволяют им держаться подальше от того, что вызывает у них страх или беспокойство.
Что является общей фобией?
Ну, конечно, сделать много вещей, потому что есть разные подходы в психологии, каждый со своим собственным набором инструментов вмешательства. Однако международные руководящие принципы, основанные на методах, которые наука показала, что наиболее эффективным, всегда указывают на необходимость воздействия.
Впрочем, стоп. Фобия и страх не одно и то же. У каждого человека есть нормальная инстинктивная защитная реакция, основанная на инстинкте самосохранения — это страх. Но если он проявляется в ситуациях, когда жизни и жизненным ценностям ничто не угрожает, можно уже говорить о фобии. Другими словами, фобия — это навязчивый страх, она может возникнуть как под гнетом внешних обстоятельств, так и из-за, грубо говоря, слишком богатой фантазии человека, обусловленной его психической организацией. Это неразумная, непроизвольная, неадекватная реакция страха, которая заставляет избегать определенных мест, ситуаций и обстоятельств. Испытывающий фобию человек сильно потеет, у него учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, возникает чувство неминуемой гибели, и все это сопровождается непреодолимым желанием бежать куда глаза глядят, только подальше от этого места.
Мы шли несколько десятилетий вперед, и сегодня существует несколько вариантов того, что называется систематическим изложение: прогрессивный контакт в индивидуальной степени сложности, которая сохраняет комфорт каждых и пойти доминирующий страх, шаг за шагом, без любого держать ваши волосы встают дыбом в кратчайшие сроки. И прежде всего потому, что они добавляют шаги визуализации до цвета столкновения и 3-й измерений. Есть еще несколько решений в виртуальной реальности и являются большим подспорьем в этой прогрессии «меньше боится больше страха.».
Различие между фобией и страхом можно продемонстрировать на следующем примере . Если вы летите на самолете во время грозы и вам страшно — это нормально. Если же при одном только упоминании слова «самолет» начинается приступ паники — это уже фобия.
Кстати, в свое время я чуть было не заработала пресловутую — боязнь лететь самолетом. В детстве я самолетами не летала — отец работал на железной дороге, так что несовершеннолетним членам семьи был обеспечен бесплатный билет на поезд. Впервые лететь самолетом мне пришлось в Прагу, и шел мне тогда третий десяток лет. Пасмурное небо, моросящий дождик — до последнего надеялась, что вылет отложат. Ничего подобного! Взлетели вовремя. Сижу в салоне, вцепившись в подлокотники и боюсь даже голову повернуть. Взлетели, заставила себя глянуть вниз — мамочки, лучше бы я этого не делала! Высота!
Что систематическое изложение хорошо, он создает эффект привыкания. Представьте, что вы фобия змей, который является очень распространенным явлением. Такая ситуация, его холодные глаза расширяются, и думать, но это 10 по шкале от нуля до 10! Страх больше боится, что даже страшно представить!
Отсюда, мы будем строить то, что будет увеличение по этой шкале от 0 до 10, но, начиная с 1, конечно же, потому что ноль будет здесь два говорить, без проблеска или мысль о животных, чье имя начинается с с. Тогда мы приходим к выводу, что, например, думать о крошечном змее, коричневатый цвета или это выглядит, как это будет 1 в страхе за себя. А увидеть несколько размыта фотография змеи на расстоянии будет 2. А чтобы увидеть змею тело только фотографии на переднем плане, это будет 3. И так далее, вплоть до «10» - один из только представить себе никогда не хотят идти отсюда!
— Упадешь — ничего ведь не останется! — подумала я.
— Ты что, первый раз летишь?
Посмотрела — сидит рядом дядечка, газетку листает, что-то жует и песенку под нос мурлыкает.
— Ты не бледней, а конфетки жуй , — говорит и сует мне леденец. Взяла я эту конфету, а развернуть не могу — руки трясутся. Так он мне леденец развернул, чуть ли не в рот положил — и как пошел разные байки рассказывать, вспоминать, куда и зачем летал и — глянь-ка какие облака под нами! Красота! Пальцем мне во все тыкал, хи-хи да ха-ха. Я уж почти забыла, что в самолете лечу. Так два часа с лишним его и прослушала, открыв рот и развесив уши. Как приземлились — даже не заметила.
Таким образом, мы начали процесс систематического изложения, с 1: думать о крошечной змеи корочки. Как это процесс визуализации и наше мышление свободно, как ветер, если вы делаете это в одиночку, через несколько секунд, она даст себя помечтать о чем-нибудь, кроме змей, поэтому процесс проводится психологом, который дает вам инструкции и спрашивает, что это мнение, чтобы сфокусироваться. Это зависит, но, как правило, быстро - тревога или страх поднимается в начале, стоит там в их естественном уровне, а затем начинает снижаться.
Именно это явление называется привыканием тревожно - тело соединяет две вещи: противостояние с чем-то, что заставляет нас бояться или беспокойства создает тот факт, что ничего не произошло. То, что он является чемпионом делать: учиться! Страх и тревога служить, вообще говоря, чтобы держать нас защищены, предупреждая нас к потенциальной опасности.
Вот так и излечилась от страха перед полетом на самолете. Как звать моего спасителя и избавителя не знаю, но до сих пор ему благодарна. Каждый раз, садясь в самолет, вспоминаю тот полет, веселого дядечку — и все страхи улетучиваются. Не было бы того дядечки — кто знает, может, так и протряслась бы весь полет и заработала бы себе навязчивый страх.
После ситуации этого уровня уровня 1 уже в бытии абсолютно спокойно, мы идем к уровню 2-й ситуациям, всегда следуя такой же процесс, и прогрессируют до уровня «10». И этот процесс имеет очень хороший бонус! Так будет обобщающий процесс привыкания, это означает, что, когда речь идет, например, на своем уровне 6, уже чувствует, как уровень 2 или 3. И даже в страшном 10-м уровне, когда приходит, лишь беспокойство осталось.
Для общей фобии, самый безопасный и наиболее распространенный метод является устранение даже это. Но фобии, которые, кажется, так просто на первый взгляд, есть свои проблемы и осложнения, и не все соответствуют этому методу. Например, обычная фобия: полет фобии. Встает, часто как часть более сложного тревожное расстройство называется агорафобия и что, в свою очередь, является наиболее часто находит его почти как естественное продолжение панического расстройства. Но это специфическая фобия или частью другого, тот факт, что она распадается на уровни, постепенный подход не представляется возможным.
Часто фобии бывают связаны с прошлым негативным опытом самого человека или кого-то из его близких . Так, скажем, психологи считают, что арахнофобия (страх пауков) обусловлена эволюционным генетическим страхом. Наши предки делили с пауками и змеями общую территорию. И у того, кто осознавал угрозу, исходящую от ползучих тварей, было больше шансов выжить. Такая способность человека реагировать на опасность отложилась в мозгу и передалась следующим поколениям.
И проведение нескольких поездок, чтобы привыкнуть до исчезновения тревоги, также возможно только в том случае, если вы богатый человек. Поэтому, особенно в полевой фобии, приходится прибегать к воображению, создавать визуализацию, методы и гипнотерапию, с помощью которых можно разрушить еще несколько подсознательных внутренних сопротивлений и перепрограммировать организм на анти-тревожный ответ, а также для тех, кто могут прибегать к программам виртуальной реальности.
Большинство фобий постепенно создаются таким образом, что они даже не могут начаться; некоторые даже дают нам ощущение, что мы всегда были здесь, так как эта маленькая память стирала «когда» и «где». Это не только привычно, но и не имеет значения, потому что мы не должны знать, откуда они пришли, чтобы эффективно лечиться.
Фобия врачей обычно связана с прошлым негативным опытом человека. Правда, у моей соседки она появилась благодаря Сталину. Дело врачей помните? Семь лет тогда было моей соседке, но разговоры взрослых запомнила крепко. С тех пор в ее семье стараются с врачами дело не иметь и лечиться исключительно народными средствами.
Как видите, бывают страхи ситуационно возникшие (человек пережил экстремальную ситуацию), внушенные (как у моей соседки) и личностно обусловленные (у мнительных людей). Но если страх можно преодолеть, то при фобии человек просто избегает определенных относительно безопасных ситуаций и объектов (никогда не ездит в метро, старается не прибегать к услугам врачей). Если не предпринимать никаких мер, страх неконтролируемо будет расти и усиливаться по мере того, как в воображении будет увеличиваться опасность. Человек сосредоточится на дискомфорте, вызванном фобической реакцией, и забудет о том, что может его успокоить.
За исключением случаев, когда у вас очень четкое начало в травматической ситуации. В один прекрасный день он пробыл в течение двух часов в маленьком, тесном лифте, без мобильной телефонной сети, и больше всего, не зная, когда он может уйти оттуда. И с того дня, даже если они схватят его по весу и заставят его в лифте, он позволяет себе убедиться, что это не коробка самого дьявола.
И потом, почему в этих случаях, когда мы знаем историю от начала до конца, и мы знаем, что это началось с напугания, не следует ли нам следовать методу прогрессивного воздействия? Потому что быстрее и проще использовать подход, специально разработанный для лечения травматических ситуаций. Да ладно, но пребывание в лифте - это травма?
Часто фобии сопровождаются паническими атаками. Если возникает чувство удушья, спазмы в горле, сердце начинает «выскакивать» из груди, появляется слабость или оцепенение, предчувствие обморока, выступает обильный пот, начинается дрожь во всем теле, рвота или расстройство желудка, ощущение того, что сходишь с ума — знайте, атака началась. Иногда фобии сопровождаются головокружениями, головными болями, общей утомляемостью. Но с этой напастью можно и даже нужно бороться. Ведь чудеса случаются только в сказках, само собой ничего не исчезнет. И работать над собой придется, если, конечно, хотите зажить обычной жизнью без панического страха и доставляемых им неудобств.
Даже с очень маленьким т его мозг думал, что это немного больше, чем счет, больше того, с чем он был готов справиться в тот момент. Память, привнесенная сюда и сейчас, почти как путешествие в прошлое - в некотором смысле, мы возвращаемся к тому, чтобы жить в такой ситуации, как будто мы отпрыгнули туда и собирались посетить в тот момент.
Мы выбираем первую память, связанную с фобической реакцией, и мы также выбираем память о наихудшем времени, которое вы вспоминаете из своей истории, с лифтами и некоторой другой памятью, которая может быть особенно важна для вас. И затем мы стимулируем мозг, чередуя двусторонние движения, который функционирует как четкая инструкция - на языке мозга - обновлять эту память, чтобы разблокировать ее из сообщения об опасности, в котором он был заблокирован. После этого мы делаем всего несколько обновлений, ищем текущие ситуации с лифтами и все еще создаем страх, и в будущем мы планируем возможные ситуации, когда вы ходите по лифту, и им не повезло стоять там до тех пор, пока команда технического обслуживания не прибудет.
Кибер-врач спешит на помощь
Редко, но бывает, что человеку удается справиться с фобией самостоятельно. Для этого прежде всего надо сознаться хотя бы самому себе: «Да, боюсь, но хочу избавиться от страха». И попытаться не избегать ситуаций, вызывающих панический страх. Не можете себя преодолеть? Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет понять природу страха и научит его правильно преодолевать. С его помощью вы научитесь не бояться ситуации, пребывать в ней и убедитесь, что на самом деле вашей жизни ничто не угрожает.
Не всегда ясно, что механизм, действующий на базе, имеет травматическое происхождение - иногда требуется некоторый накопленный клинический опыт, чтобы понять, откуда возникла фобия, и, следовательно, выбрать лучший метод лечения. Человек жаловался на очень сильное беспокойство по поводу лифта, и когда мы внимательно изучили ситуацию, мы увидели, что в ситуациях, когда он чувствовал себя сдержанно в своей свободе передвижения, наблюдалось также значительное беспокойство. И поскольку человек всегда является своей историей, даже в очень специфических ситуациях, таких как фобии, всегда есть «прогулка» к его прошлому и к тому, что происходит на протяжении всей жизни.
Добиваются нужного эффекта самыми разными средствами . Тут помогает и арт-терапия, и гипноз, и метод погружения в реальную ситуацию, и аутогенная тренировка. Обычно на сеансах психотерапии присутствует человек, которому пациент доверяет и хорошо его понимает. Его присутствие снижает уровень страха, повышает чувство реальности. Главное — натренировать человека не пугаться физиологических изменений внутри собственного организма. Прыгает сердце — и ладно, значит, оно у меня есть, а это хорошо. Сосет под ложечкой — так у кого не сосет?
Среди различных вещей, которые относятся к жизненному курсу, произошла автомобильная катастрофа, в раннем возрасте и, к счастью, не имела соответствующих медицинских последствий, но она жила с большим мучением по многим причинам, среди которых факт из-за того, что они были закрыты на несколько часов и должны быть выписаны пожарными.
И прежде чем вы начнете думать, что это очевидно, нет, вы не получили фобий на лифтах после этой даты. Также не было никакой связи между этими двумя темами. И он также сказал мне, что автокатастрофа сыграла важную эмоциональную роль в его жизни на короткое время, но теперь это всего лишь фрагмент объективной, нерелевантной информации о чем-то, что осталось. Хорошо, но, как говорят американцы, «если вы ходите, как утка, и говорите, как утка, вы утка».
Совсем недавно на помощь «фобикам» пришла еще и виртуальная реальность. Британские специалисты из Лаборатории виртуальной среды при Лондонском Университетском Колледже во главе с профессором Мел Слейтер обнаружили, что поведение людей в виртуальном мире мало отличается от их поведения в реальной жизни. И начали с помощью компьютерных игр моделировать поведение людей в экстремальных ситуациях. Но для этого, утверждают ученые, в виртуальном мире все должно выглядеть по-настоящему. Скажем, моделируя ситуацию, ученые обращают внимание на походку человека, его взгляд.
Столкнувшись с жалобой «Я чувствую себя в ловушке и задыхаюсь» внутри лифта, к которому присоединяется история травматической ситуации, в которой он, несомненно, чувствовал себя в ловушке и в беде, он посылает клинический смысл, что он принимает автомобильную аварию как источник этой фобической реакции на лифты. Это была память о машине, она была перенесена в лифтовые воспоминания, и мы были отправлены.
Но в науке есть голоса, которые бросают вызов самому прямому чтению некоторых фобий, по крайней мере в его классическом смысле. И это из-за одной из самых изначальных эмоций у животных вообще: отвращение. Прежде чем это будет страх держать виноградную лозу, это позор, который делает это образцово. Отвращение или отвращение - вот что заставляет нас твердо отказаться от определенных продуктов, защищая нас от их потенциальной токсичности. На его основе есть чисто физиологическая реакция, которая может при его крайнем отторжении привести нас к рвоте, заставить нас очистить себя от чего-то, что может быть даже ядовито.
Эксперименты проходят в огромном зале, на пол и стены которого проецирую трехмерные изображения. Участники эксперимента для просмотра изображений носят специальные очки, оснащенные встроенным модулем. Благодаря этому они могут видеть, как виртуальные персонажи проходят мимо или подходят к «подопытным» . Наблюдая за добровольцами, ученые пытаются понять, что чувствуют люди в той или иной ситуации, и помочь им избавиться от страха, если таковой появляется. Профессора Мел Слейтер и его коллег больше всего интересуют фобии, которые мешают людям вступать в контакт с окружающими. Он уверен, что такие эксперименты будут иметь большое практическое значение в психотерапии.
Кроме того, экспериментально доказано, что страдающие арахнофобией, акрофобией (боязнью высоты) и клаустрофобией (боязнью оказаться в замкнутом пространстве) могут научиться справляться со страхом при помощи компьютерных игр. Больные арахнофобией играли в игру «Half-Life» , где им противостояли многочисленные пауки, а больные акрофобией и клаустрофобией — в игру «Unreal Tournament» , где герою приходилось вести сражения в небоскребах и тесных уличных лабиринтах разрушенного войной города. По сообщению журнала «CyberPsychology and Behavior» , после игрового сеанса состояние больных значительно улучшилось.
Как видите, фобии хорошо поддаются лечению , но многое зависит от самого человека, от его мотивации, веры в собственные силы. Успех достигается только совместными усилиями. Психолог ведь не может дать никаких гарантий, он только помогает человеку найти выход из создавшегося положения. И уже сам человек должен решить, как в будущем жить без своей фобии. Ведь он уже привык к своему состоянию и даже начинает извлекать из него кое-какие выгоды. Привычки менять трудно, но, наверное, необходимо.
Советы на всякий случай
Психолог психологом, но и самому нельзя плошать. Как говорил Синдбад-мореход, на Бога надейся, но верблюда привязывай. Поэтому если чувствуете приближение страха, попробуйте справиться с ним самостоятельно. Прежде всего научитесь распознавать свой страх и не бояться его. Отвлекитесь. Помните моего спасителя — веселого дядечку в самолете? Берите с него пример. Читайте книгу, делайте глубокие вдохи, если это возможно, поговорите с близким человеком. Таким образом, вы отвлечетесь от мыслей и образов, вызывающих панику, успокоитесь и сохраните контроль над собой. Получилось? Значит, получится и в следующий раз. Поаплодируйте себе и запишите победу в свой актив.
Во время приступов страха в нашем организме появляется избыток адреналина, так попытайтесь его сжечь — двигайтесь, занимайтесь хотя бы легкой зарядкой. Только ни в коем случае не расслабляйтесь! И следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и ритмичным.
Есть особые правила поведения и в давке . Если чувствуете, что поддаетесь панике и теряете над собой контроль, если толпа несет вас, поддайтесь ее движению, а чтобы обезопасить себя от толчков, расставьте локти. Упали на колени? Поднимайтесь рывками и не стесняйтесь за кого-нибудь ухватиться. Не прижимайтесь к стенам — могут прижать к ним и покалечить. Нельзя также лезть и в центр толпы — там всегда больше всего людей и самая сильная давка. Выбравшись из давки, не останавливайтесь. Надо отойти от толпы на расстояние, с которого ее не видно. Только после этого можно расслабиться, выпить воды и глубоко вздохнуть.
Помните: лучший способ избавиться от проблемы — взглянуть ей в глаза . Настройтесь на позитив. И не избегайте ситуаций, в которых проявляется фобия. Иначе вы никогда не убедитесь, что ни один из воображаемых страхов не сбылся.
Но действовать надо постепенно. Боитесь выступать на публике — попробуйте толкнуть речь сначала перед зеркалом, потом перед домашним окружением, дальше переключайтесь на друзей и знакомых.
Боитесь пауков? Для начала взгляните на картинку с изображением паука. Справились? Можно посмотреть на убитого паука, затем на живого. Высший пилотаж — попробовать подержать его в руке. Лучше проделать это не в гордом одиночестве, а в присутствии близкого человека. В случае чего он придет на помощь.
Если приступы паники частые гости, нужно исключить из своего рациона чай, кофе, горький шоколад и любые тонизирующие напитки. Приступы паники нельзя снимать алкоголем. Облегчение если и наступит, то ненадолго, потом страх навалится с еще большей силой.
И самое главное — гоните прочь страшные, негативные и неприятные мысли. Если же воображение рисует апокалиптические картины, попробуйте эту «картинку» перевернуть, сделать ее веселой и жизнерадостной. Вместо того, чтобы думать «Эта собака меня укусит», твердите: «Она хорошо привязана, хозяин контролирует ситуацию, собака не может сорваться с поводка».
Попробуйте измерить страх, оценив его по шкале от 0 до 10. Увидите, он непостоянен. А теперь попробуйте записать мысли или действия, которые усиливают страх или, наоборот, заставляют его ослабевать. Ну вот, вы теперь знаете, что конкретно надо делать в критических ситуациях, чтобы не поддаться панике.
И не забудьте постоянно себя за хвалить даже за самые микроскопические успехи.
Фобии и страхи. Основные виды фобий. Какие из них являются психическими расстройствами, а какие нет? Внутренние, природные и социальные страхи.
В окружении каждого человека, есть знакомый, который боится крови. Многие подшучивают на эту тему, некоторые считают, что со временем можно привыкнуть к виду крови, но опытные психотерапевты знают, что это патологическое состояние, которое называется...
Ксенофобия дословно с греческого языка переводится как «боязнь незнакомцев». Исторически и даже биологически ксенофобия определяется как важнейший защитный механизм, направленный на сохранение своего вида и в частности самого себя. Психология ксенофобии как социального феномена...
Современные программы для средних школ постоянно меняются и обновляются. Материал достаточно сложен, и для понимания школьника может быть несколько необычен. Причем очень часто ребенок сталкивается с тем, что преподаватели просто начитывают материал, а дома...
Нелегко приходится людям, которые испытывают страх перед собаками. Каждый день им приходится сталкиваться с домашними питомцами, которых выгуливают хозяева, и бездомными, часто агрессивными четвероногими. Кинофобия — так называется болезнь страха собак. Этот недуг, является...
Боль вызывает неприятные ощущения у большинства людей, но настоящей проблемой может считаться только тогда, когда страх становится непреодолимым и перерастает в панику. Альгинофобия, алгофобия, аглиофобия – всеми этими словами называется одна болезнь, которая представляет...
В Древнем Египте кошка считалась священным животным и хранительницей царства мертвых. Кошачьи фигурки и изображения были в доме каждого египтянина, так как они верили, что злые духи их боятся. Но кто бы мог подумать,...
Каждый из нас появляется на свет бесстрашным. Ребенок не знает о том, насколько горяч огонь, как глубоки реки, что может произойти на большой высоте или скорости. Отсутствуют страхи, а значит, и нет негативного опыта....
Несмотря на данные статистики, которые свидетельствуют о том, что самолет – самый безопасный из современных видов транспорта, многие люди панически боятся летать. Примерно 40% людей планеты испытывают достаточно сильный страх перед полетом, и более...
