Сколько статей уже написано о похудении, сколько различных методик и диет. Авторы этих диет утверждают, что благодаря их методикам можно навсегда избавиться от лишнего веса. А ведь именно красивая и стройная фигура является для многих из нас желанным результатом, для достижения которого мы садимся на жесткие диеты. Подчас голодаем, пьем жиросжигающие , различные биодобавки, употребляем новомодные и нашумевшие средства для сжигания жира, такие, как , зеленый ,но, часто результат не оправдывает наши ожидания.
Сегодня наша статья о новой диете, которую разработал доктор Гаврилов, известный диетолог, врач-психотерапевт, доктор медицинских наук. Им была разработана определенная система питания, эта диета стала известной уже во многих странах. С помощью методик, вы сможете контролировать свой вес.
Этапы снижения веса
Первое, что необходимо сделать, это пройти медицинское обследование. Нужно выяснить, какие заболевания могут способствовать перееданию и набору веса. Доктор Гаврилов не рекомендует прием медикаментозных средств, так как любой организм, особенно у людей с избыточным весом, сильно зашлакован и прием медикаментов лишь усугубит проблему. Исключив из рациона некоторые продукты, мы тем самым начнем очищение организма от токсинов, шлаков, жировых отложений.
Вторым этапом является психологическая и психотерапевтическая помощь. Доктор предлагает различные методики, тренинги, связанные с данной проблемой. Основной задачей этих тренингов является мотивация, зачем вам нужно похудеть. У худеющих людей повышается самооценка, появляется цель, возникает стимул для работы над собой, над своими страхами, ленью.
Третьим этапом является закрепление результатов. После того, как ваш лишний вес будет стремительно вас покидать, нужно закрепить результат, чтобы лишние килограммы не возвращались вновь, как это бывало раньше. Для этого проводятся различные тренинги, на которых рассказывают, насколько улучшится жизнь, после диеты Гаврилова, повысится ваша самооценка, здоровье. От вашей новой фигуры напрямую зависит ваша карьера, ведь не секрет, что хорошую работу и повышение скорее получит человек со стройной, подтянутой фигурой, чем растекающаяся пышка.
Диетолог разработал специальные методики, помогающие людям, мечтающим похудеть, сбросить лишний вес без ущерба для физического и душевного здоровья.
- перед началом вашего похудения забудьте о самом желании в употреблении калорий;
- дайте себе установку в том, что лишний вес недопустим, он мешает вашим планам выглядеть красиво, вашей карьере, семейной жизни;
- обязательно настройте себя только на положительный эффект, ваш настрой должен быть только позитивным;
- четко разграничьте такие понятия, как голод и вес.
По утверждению Гаврилова Михаила в наших тарелках лежит наша стройность, молодость, красота. Ведь все, что мы употребляем ежедневно, есть строительный материал для нашего организма. Только от нас зависит, что мы построим: здоровое, молодое, упругое тело или будем выглядеть на 10 лет старше, иметь дряблую кожу, кучу проблем со здоровьем. Особое внимание доктор уделяет включению в рацион овощей и фруктов. Желательно часть овощей и фруктов употребить в сыром виде, так как в них содержится огромное количество, так необходимых вам, антиоксидантов. Можно готовить их на пару или запекать, при этом не следует обжаривать их до хрустящей корочки.
Цель данной методики
С помощью методики диетолога Гаврилова многие люди сумели сбросить лишний вес, не применяя при этом различные вредные и бесполезные диеты, голодание, различные чаи для похудения, таблетки.При помощи этой методики выявляется, а затем и устраняется причина избыточного веса, нормализуется и становится осознанным употребление пищи, даются действенные рекомендации для продвижения к стройной, красивой фигуре. Диета включает в себя не только корректировку вашего питания, но и корректировку ваших желаний. С помощью психологических методик вы сможете, не голодая избавиться от лишних килограммов, научиться, как нужно питаться правильно.
Для этого нужно только употреблять разрешенные продукты, стараться не объедаться, есть небольшими порциями. Основным является именно психологический настрой пациента, только если у вас есть четкая цель – вы сможете похудеть по данной методике. Возможно, для кого-то стимулом будет фотография стройной красивой, подтянутой девушки, которую можно повесить на холодильник. А для кого-то это будет ваша фотография в бикини с большим количеством жирных свисающих складочек.
Стимул может быть разным – а цель одна! Нужно стремиться к достижению такого тела, чтобы и внутренне вы чувствовали себя уютно, и внешне были просто восхитительны. Известный диетолог считает, что путь к похудению это кропотливая работа, пациент должен быть твердо уверен в достижении поставленной цели. Вы должны четко уметь разграничивать, когда у вас появляется чувство голода, а когда вам просто хочется заесть какую-либо психологическую проблему. Ваш позитивный настрой, визуализация стройного красивого тела станут фундаментом в вашей борьбе с лишним весом.
Доктор считает, раз вы решили заняться своим весом, не откладывайте это на завтра, начните это сейчас. Вы должны быть твердо уверены в положительном результате, сразу отбросьте все сомнения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Чтобы эта методика принесла обещанные результаты, нужно строго соблюдать основные правила. Старайтесь есть в одно и то же время, кладите себе в тарелку небольшие порции.
Как видно из таблицы, список продуктов, которые запрещены для употребления, невелик, поэтому, вам не придется испытывать чувство голода, ваш желудок и кишечник будут работать как часы. Вы просто исключаете из своего рациона не нужные продукты и заменяете их полезными, разрешенными. Питаясь по системе Гаврилова, вы получаете полноценное, сбалансированное питание, которое поможет вам быстро сбросить вес.
Используя методику, доктор разработал меню на неделю, в котором рассчитано определенное количество калорий и исключены вредные продукты. Не забывайте при этом пить как можно больше чистой питьевой , делать физические упражнения. Не нужно изнурять себя в тренажерной зале, если вы не настроены на это, но посильные физические упражнения, утренняя зарядка должны быть в распорядке вашего дня.
Итак, давайте разберемся, что же можно есть в течение недели, чтобы сбросить вес?
В понедельник:
- на завтрак можно сварить кашу овсяную с ягодами, чай с кусочком твердого сыра;
- на второй завтрак стакан сока;
- на обед приготовьте суп из овощей, гречневую кашу с отварной , ;
- для ужина подойдет пюре из , стакан .
Во вторник:
- на завтрак молочная каша с яйцом, стакан чая;
- выпейте сок;
- на обед можно приготовить рыбу на пару, протушить капусту с , с кусочком хлеба и компотом;
- на ужин мясные рулетики из рубленого фарша с яйцом, кефир.
- на завтрак сварите пару яиц, кусочек хлеба, чашка кофе + ;
- перед обедом: свежевыжатый сок;
- на обед приготовьте окрошку с куриным филе, запеченный картофель (2 шт.), чай;
- на ужин приготовьте морепродукты, овощной салат, кефир с зеленью.
Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н., врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов). Он пересмотрел множество методик похудения и разработал собственную систему борьбы с лишним весом. Изначальная его специализация – борьба с зависимостями, поэтому основной подход к борьбе с лишним весом по его методике – устранение психологических причин набора лишнего веса.
Основные принципы диеты доктора Гаврилова
К каждому человеку, обратившемуся в центр доктора Гаврилова, применяется индивидуальный подход. Первым и самым главным шагом считается выработка самоконтроля и психологическая мотивация к похудению. Без этого дальнейшая работа невозможна.
Диета доктора Гаврилова исключает голодание и строгие диеты, препараты для снижения аппетита и кодирование. Самая главная задача – это выяснить психологические причины неправильного пищевого поведения и перейти на здоровое питание. Поэтому без сознательного участия самого пациента не обойтись, никакого готового «чуда на блюдечке» методика не предлагает.
Для начала пациенту предлагается пройти медицинское обследование: физиология, обмен веществ, антропометрия, анализы крови и кислотно-щелочного баланса организма.
После этого проводится психодиагностика, определяются психологические причины переедания. Различают три основных типа нарушения пищевого поведения:
- эмоциогенное пищевое поведение;
- экстернальное пищевое поведение;
- ограничительное пищевое поведение.
Эмоциогенные нарушения – это попросту «заедание» проблем. Встречается у 60% пациентов. Стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт (стресс, одиночество, тревожность). Подразделяется этот тип на два подтипа: компульсивное переедание и нарушение суточного режима («синдром ночной еды»). Компульсивное переедание воспитывается в детстве, в семьях, где основной функцией матери считается «одеть и накормить». Синдром ночной еды выражается в сниженном аппетите с утра и в повышенном – ночью. Связан он с нарушениями режима дня и недостаточным сном.
Экстернальные нарушения – это возбуждение аппетита не при внутренних физиологических процессах, а от внешних причин: рекламы по телевизору, витрины кондитерского магазина, праздничного стола и еды «за компанию». Человек принимает пищу всегда, когда она доступна и не контролирует насыщение.
Ограничительные нарушения – это результат увлечения строгими диетами, срывы и чувство вины. Его крайняя степень – диетическая депрессия.
Как с ними бороться?
- Повышать самооценку и переключать свое внимание на другие способы поднятия настроения в первом случае, а также полноценно высыпаться и перейти на дробное питание – в первом случае.
- Научиться прислушиваться к своему организму и вовремя задавать себе вопрос «я действительно голоден, или пища меня гипнотизирует» – во втором случае.
- Ну и конечно, переходить на здоровое питание постепенно, не отказывая себе в любимых продуктах (в разумных пределах), никогда не корить себя за лишнее пирожное, и главное – включать в свой рацион полезные продукты и научиться наслаждаться ими, есть медленнее и не отвлекаться во время еды – в третьем случае.
Собственно, тренинги по борьбе с пищевыми нарушениями и есть основная работа с пациентами в центре Гаврилова. Кроме этого, центр предлагает ряд услуг, которые можно найти в любом медицинском косметологическом центре: мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания и другие процедуры ухода за кожей и телом.
Что до физических упражнений – не предполагается особых комплексов по похудению, по мнению центра достаточно разумных физических нагрузок, например, ежедневной прогулки или утренней разминки.
Также центр предлагает программу для больных с сахарным диабетом, имеющих избыточный вес. Туда входит наблюдение врача-эндокринолога, составление индивидуального меню по диете Гаврилова и программы физических нагрузок.
Диета Гаврилова: меню на неделю
Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами. Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами. Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:
- овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
- молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его - ограничить);
- соки-фреш;
- вода в любом количестве;
- каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
- отруби, толокно;
- рыба (кроме консервированной).
Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.
- фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
- бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
- хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
- масло сливочное;
- картофель вообще, а особенно жареный;
- консервы, особенно рыбные.
Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.
СБРОСИТЬ ВЕС от 4 до 8 кг в месяц НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА — реально!
Цена: 9 999 руб.
Онлайн-курс снижения веса
Большинство людей до сих пор воспринимают лишние килограммы исключительно как эстетический дефект. Вместе с тем, избыточный вес это, прежде всего, симптом, свидетельствующий о серьезных дисбалансах в организме человеке. Поэтому работать нужно не с лишним весом как таковым, а восстанавливать тот баланс (психологический, физиологический, социальный), который в организме был нарушен. Нужна работа не с симптомами - килограммами, а причинами лишнего веса.
Наши специалисты уверены, что каждый человек уникален с точки зрения генетики, своего развития, условий окружающей среды, психологии и духовной составляющей. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обнаружение этих особенностей и выбор стратегии снижения веса согласно ним - главное условие успешного похудения и сохранения результатов.
Именно на это направлена «Онлайн-курс снижения веса» по методу доктора Гаврилова, которую теперь можно пройти не только в нашем Центре и его официальных представительствах, но и у себя дома - через интернет. Это единственный курс снижения веса, который работает со спектром причин лишнего веса одновременно: питание, психология, стресс, социальные связи, здоровье, образ жизни, генетика
Онлайн-программа снижения веса - это та же «Базовая программа» снижения веса только через интернет.
Показания
- избыточная масса тела/ ожирение;
- неконтролируемое употребление пищи (заедание стрессов, чрезмерный аппетит и др.);
- лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт;
- хронические заболевания, связанные с ожирением;
- отсутствие возможности пройти «Базовый курс» в Центре доктора Гаврилова очно.
Состав программы
- 1. Шаг. Подготовка и диагностика
- Функциональные опросники на определение состояние системы контроля аппетита и активности отдельных частей мозга, связанных с перееданием
- Психофизиологические тесты на определение типа нарушения пищевого поведения
- 2.Шаг. Психофизиологический тренинг (4 дня по 4-5 часов)
- Быстрое формирование навыков правильного пищевого поведения при помощи действенных психотехник.
- Снижение пищевой зависимости.
- Обучение навыкам рационального питания без строгих диет и запрещенных продуктов, а также устранение дефицитарных состояний, возникающих в результате неправильного питания.
- Усиление обменных процессов и способности к детоксикации в период снижения веса и сохранения результата.
- Повышение стрессоустойчивости, нейтрализация последствий хронических и острых стрессов.
- Умение правильно формировать свои цели и жизненные приоритеты, находить новые не пищевые удовольствия.
- Восстановление активности отдельных частей мозга, ассоциированных с перееданием.
- Обучение навыкам комфортной жизни при снижении веса, в стройном теле и сохранения стройности в течение всей жизни.
- Обучение самостоятельному контролю за весом и питанием и профилактике рецидивов (возврата веса).
- 3. Шаг. Снижение веса и закрепление результатов
- контрольная встреча через 1-1,5 месяца
Результаты программы
- уменьшение массы тела (в среднем 4-10 кг в месяц);
- нормализация работы мозга (снижение тревожности, эмоциональной нестабильности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.);
- избавление от сопутствующих ожирению и неправильному питанию заболеваний (нормализация липидного и углеводного и обмена, давления, работы сердечнососудистой и лимфатической системы, эндокринной системы);
- снижение пищевой зависимости;
- улучшение качества жизни.
- Индивидуальные рекомендации по питанию;
- Личное сопровождение лучшими специалистами в системе «Лента стройности»
- Огромный архив материалов по снижению веса и сохранению результата
- Ежедневная мотивация со стороны единомышленников
Онлайн-программа снижения веса, как и все программы Центра доктора Гаврилова, начиная с 2015 г. включает технологии функциональной медицины (IFM, США), восстановления активностей мозга (Amen Clinics, США) и является эффективной альтернативой для тех, кто не может посетить наш Центр или просто хочет сэкономить свое время.
