Полезные продукты для мужчин для сексуальной полноценности. Правильное питание, диеты и здоровье мужчин: все, что нужно знать Режим питания после 40 лет для мужчин

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Видео

В жизни современного мужчины существует 2 критически-опасные зоны – 70 и 40 лет. В 70, созданная всей предыдущей жизнью программа старения становится необратимой, а в 40 она запускается впервые, считал Джозеф Пилатес.

И запуск ее (или как он говорил – первичное опробование механизма старения) начинается так резко, что это неминуемо приводит к обострению ранее лишь дремавших и едва наметившихся недугов.

После этого механизм опять затухает, чтобы начать проявляться уже после 50-ти, но на данном критическом рубеже в 40 лет последствия его запуска могут быть катастрофическими. А именно на этот период приходится просто невероятный по своей ужасающей статистике скачок смертей от инфаркта и первых, но уже необратимых обострений сахарного диабета и гипертонии.

Как замедлить старение после 40 лет

«Но все можно исправить, так как этот удар старости по нашему молодому телу заложен в нас от природы, которая привыкла избавляться от всего ненужного ей», - писал в своих дневниках Джозеф Пилатес. - «Она не любит кормить иждивенцев, а в первичном человеческом стаде любой полезный мужчина был защитником и охотником, а потому постоянно подвергал себя физическим нагрузкам на развитие выносливости и силы. Если же он не охотился и не воевал, то был не нужен своему племени. А отделить его от полезных индивидуумов можно было только одним способом – проверить на прочность.

И вот природа включает механизм старости. Если вы физически развитый мужчина, то вы даже не замечаете этого включения. Мало того, маятник старости, наткнувшись на стену отменного здоровья, не просто делает движение назад, но и останавливается на много-много лет. Но если стена хрупка или ее вовсе нет, он сметает все ваши внутренние органы. И вы – я не хочу никого пугать, но так всегда происходит – становитесь кандидатом или на немедленную, или на скорую смерть.

Как замедлить старение? От смерти можно убежать, сбросив мешающий вам балласт – алкоголь, сигареты и обжорство, которые подобно цепям, в которые еще 40 лет назад заковывали каторжников, замедляют ваше движение. Начните с ограничений, и тогда старость отступит».

Питание после 40 лет

Ограничивать же себя в питании после 40 лет следует в потреблении жирных, острых и соленых продуктов, а также в объемах употребляемой еды, сократив свой рацион до 1700-1800 килокалорий. Когда вы научитесь этому (а питаться следует 4 раза в день – 3 раза максимально легко, и один раз – в обед – плотно), следует приучить свой организм к постоянным разгрузочным дням. Летом вы должны разгружаться через день или 2 дня из 3. Зимой, особенно при проживании в холодных регионах, каждый 3-й день.

Также следует отказаться от мяса , которое теперь следует съедать порядка 150 граммов всего 2 раза в неделю, и только в нежареном виде. Его следует заменить на качественные сыр, творог и рыбу. И все эти продукты следует употреблять каждый день – до 60 граммов сыра, рыбы и творога по 100-150 граммов каждой.

Также следует ввести в свой рацион много естественных углеводов:

хлеб домашней выпечки;
каши;
макароны.

А вот такие продукты, как кукуруза, картофель, перец, уксус и молоко не должны входить в диету после 40 для мужчин. Включите в список запретов алкоголь, табакокурение и, как это ни странно, долгий утренний сон.

«Но к одному вы должны себя приучить», - советует он, - «спать днем 20-25 минут. Заставьте себя лечь и полежать это время в тишине и полумраке, даже если вам не хочется спать. Просто очистите мозг, и успокойте себя глубоким равномерным дыханием».

Самое интересное, что не так давно физиологи установили, что такой послеобеденный отдых, устроенный между 14:00 и 19:00, может продлить жизнь среднестатистического мужчины чуть ли не на 30 лет!

Но помните, что диета после 40 лет для мужчин Джозефа Пилатеса работает только в сочетании с физическими нагрузками. А вот что вы выберете – занятия по его одноименной системе, ежедневные пробежки, аэробику, плавание или любой другой спорт, обеспечивающий тренировку суставов и сердца, решать, конечно же, вам.

Пожалуй, каждому известно, что оставаться в форме после 40 лет, питаясь, как в 20, невозможно. С возрастом организм все менее эффективно справляется с последствиями употребления вредных продуктов и напитков, вследствие чего мужчине становится все сложнее сохранять здоровый вес тела. При этом ожирение увеличивает риск заболеваний сердца, рака, в том числе простаты и мочевого пузыря, диабета 2 типа и гормонального дисбаланса, который влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем. Потому правильное питание должно стать неотъемлемой частью жизни каждого представителя сильного пола, в особенности после 40 лет..

Какую роль продукты питания играют в здоровье мужчин после 40 лет

Здоровый рацион питания и регулярные упражнения помогают не только улучшить самочувствие и физическую форму, но и предотвратить развитие заболеваний, риск которых с возрастом повышается: диабета 2 типа, артрита, рака, болезней предстательной железы и пр.

Потому употребление определенных продуктов для мужчин является действенной стратегией:

контроля сахара в крови;
снижения воспаления;
поддержания нормального веса;
укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.

Грамотно подобранный вместе с лечащим врачом рацион питания поможет контролировать существующие заболевания.

Что ограничить в рационе: наиболее вредные продукты для мужчин после 40 лет

Зная, какие продукты в первую очередь вредят Вашему здоровью, Вы сможете заменить их более полезной пищей и тем самым снизить риск развития опасных заболеваний.

Продукты, которые не стоит употреблять мужчинам после 40 лет:

Жареная пища

Процесс жарки превращает любой, даже самый полезный, продукт в нездоровую пищу - будь то рыба, картофель, курица или даже овощи. Чипсы и картофель фри, к примеру, содержат химическое соединение акриламид, которое некоторые исследования связывают с повышенным риском развития рака. Помимо этого, высококалорийные продукты ведут к набору веса, а также увеличивают шансы развития гормональных проблем, болезней суставов и прочих недугов. Потому постарайтесь готовить пищу преимущественно путем варки, на пару или в духовке.

Сладкая газировка

О вреде сладкой газировки для здоровья уже не первый год рассказывают врачи со всего мира, подкрепляя свои слова данными научных исследований. Потому сайт просто порекомендует сделать выбор в пользу зеленого чая или обыкновенной чистой воды.

Фруктовые соки

Многие люди считают, что фруктовые соки - залог здоровья, однако для мужчин после 40 этот питьевой продукт - далеко не лучший выбор. Во-первых, из-за высокого содержания сахара; во-вторых, из-за отсутствия полезной клетчатки, в отличие от употребления фруктов целиком. Более здоровая альтернатива фруктовым сокам - смузи.

Красное мясо

Мясо считают настоящим «продуктом для мужчин», однако специалисты предупреждают, что его количество в рационе все-таки лучше ограничить по причине повышенного риска развития диабета. А прожаренное мясо связывают с высокой вероятностью развития рака простаты. Кстати, старайтесь наслаждаться божественным вкусом бекона и сосисок как можно реже - они не идут на пользу сердечно-сосудистой системе, особенно в возрасте после 40 лет.

Процесс жарки превращает любой, даже самый полезный, продукт в нездоровую пищу - будь то рыба, картофель, курица или даже овощи.

Белый хлеб и подобная ему выпечка

Печенье, булочки, паста и белый хлеб обвиняют в воспалительных процессах, артрите и нездоровом уровне сахара в организме. Потому врачи рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб.

Жирные молочные продукты

Молочные продукты таят в себе 2 опасности: высокий уровень насыщенных жиров и синтетические гормоны. Потому важно с умом подходить к выбору молочных напитков (отдавать предпочтение органическому молоку с низким содержанием жира).

Алкоголь

Ученые постоянно представляют противоречивые данные исследований: одни говорят о пользе разумных количеств алкогольных напитков для здоровья, другие предупреждают о пагубном влиянии на организм даже минимальных доз этилового спирта. Наверняка известно одно: злоупотребление алкоголем вредит здоровью каждого человека, потому помните, что Вам уже не 20 и печень менее эффективно справляется с нейтрализацией вредных веществ - поберегите ее.

Что сделать основной рациона: самые полезные продукты для мужчин после 40 лет

Полезные продукты для мужчин после 40 лет стоит не только добавить в рацион, но и сделать его основой в целях защиты:

Сердца

В этом помогут здоровые жиры, которые можно получить из авокадо, орехов, оливкового масла, и фолиевая кислота, которой богат авокадо, шпинат, спаржа, все виды капусты. Помните, что состояние сердечно-сосудистой системы также влияет на сексуальную функцию мужчин, а эректильная дисфункция может быть признаком болезней сердца.

Простаты

Поскольку примерно после 40 лет повышается риск заболеваний предстательной железы, мужчине очень важно увеличить в рационе количество продуктов, богатых антиоксидантом ликопеном - томатов и арбузов. Омега-3 жирные кислоты - еще одна группа веществ, защищающих сердце и предстательную железу. Их можно получить из жирной рыбы и рыбьего жира. Антиоксиданты и противовоспалительные свойства гранатов делают их отличным продуктом для мужчин в любом возрасте, как и любые свежие овощи.

Костей

Предотвратить снижение плотности костей и остеопороз можно посредством силовых упражнений и употребления достаточного количества кальция и витамина D. При этом не стоит забывать, что лучшим источником данного витамина является солнечный свет, который запускает процесс его синтеза в организме. Что касается продуктов, полезными будут: миндаль, тофу, шпинат, капуста, семена кунжута, чиа, финики.

Сексуального здоровья

В данном случае сайт рекомендует обратить внимание на продукты, повышающие уровень тестостерона , в том числе свеклу, редис, морковь, сельдерей, томаты, арбузы и чеснок.

Мозга

Правильное питание для мозга обеспечит не только хорошее самочувствие и остроту ума, но и снизит риск болезни Альцгеймера. К таким продуктам относятся: жирная рыба, орехи, семена льна, оливковое масло, фрукты и овощи, богатые витамином С (болгарский перец, брокколи, клубника) и витамином Е (миндаль, оливковое масло). В принципе, для мозга полезны любые свежие ягоды и орехи, которые помогают нервным клеткам работать лучше и восстанавливаться быстрее. Кстати, черный шоколад - отличный источник флавоноидов, которые чрезвычайно полезны для сердца и мозга.

Действительно, что это мы все для женщин да про женщин... Мужчины тоже хотят быть здоровыми, моложавыми и жить долго и счастливо! Получается, что информации для мужчин не очень-то и много. Я решила компенсировать это упущение и открываю рубрику для мужчин.

И сегодня мы поговорим о правильном питании для мужчин . Так как его питание, равно как и его внутренняя анатомия, немного отличается от женской.

Не секрет, что после 40 лет в организме мужчины происходят определенные изменения, сравнимые с женской менопаузой. А именно — снижается выработка мужского гормона тестостерона. В медицине этот процесс носит название андрогенная пауза.

Если этот процесс происходит резко, это сказывается на здоровье и самочувствии мужчины. Появляются проблемы в виде быстрой утомляемости, снижения потенции, ухудшение кровообращения, увеличивается риск онкологических заболеваний.

Чтобы этого избежать, мужчина должен помнить, что в его рационе именно сейчас необходимы питательные вещества и микроэлементы для поддержания своего организма и сохранения здоровья. Правильное питание для мужчины — одно из главных условий для хорошего здоровья и полноценной жизни.

Очень важным элементом в мужском здоровье является цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, а так же в говядине, печени, орехах, злаках, бобовых.

Отличным дополнением к мясу послужат овощи, особенно капуста (белокочанная, цветная, брокколи) содержащая бета-каротин и сульфорафан. Так же для мужского организма полезны болгарский перец, шпинат, авокадо, помидоры, богатые природным антиоксидантом ликопеном.

Обязательным компонентом в правильном питании мужчин должна быть пища, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, являющиеся незаменимыми для организма. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты:

лосось,
грецкие орехи,
миндаль,
кешью,
семена подсолнечника,
семена кунжута,
арахис,
авокадо.

А так же масла:

подсолнечное,
оливковое,
рапсовое,
кунжутное,
ореховое.

Для хорошего пищеварения и нормальной работы всего желудочно-кишечного тракта необходимо употреблять кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Легкоусвояемые белки, содержащиеся в твороге, сметане, сливочном масле, сырах, помогут укрепить костную систему и поддерживать мышечную массу.

Не рекомендуется употреблять в пищу много сладостей, особенно искусственных, фастфуда, полуфабрикатов, жирных и копченых продуктов. Преобладающими продуктами в рационе мужчины должны стать постное мясо, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Правильное питание мужчин невозможно без достаточного употребления чистой воды. Кровеносная и лимфатическая система должны полноценно снабжать клетки питанием и выводить из организма отходы пищеварительного процесса. В одной из своих прошлых статей я рассказала о том,

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?». Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — . Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
Берем вес. Например, — 80 кг.
Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
Справка: 18,5-24,9 – норма
25-29,9 – избыток
30-34.9 – 1 степень ожирения
35-39,9 – 2 степень ожирения
40 и более – 3 степень ожирения.

Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
полезны ежедневные упражнения на растяжку.
после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — . Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

Три способа детоксикации:

Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Общие принципы нормализации веса после 40

Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Важно: ваш девиз – «Двигайтесь и питайтесь разумно!»

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.