Как справиться с тревожным состоянием. Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

С одной стороны все хорошо и на работе и дома, а с другой нам что-то не дает покоя изнутри .

Это чувство заставляет нас пристально смотреть на проблемы нашего внутреннего мира.

Данное "чувство" психологи называют "чувством тревоги", и оно довольно хорошо изучено специалистами .

У кого-то повышенная предрасположенность к чувству тревоги с рождения. Такой человек начинает тревожиться чаще, если родители уделяют ему мало внимания, неправильно воспитывают, и ребенок испытывает стресс .

Когда человек часто тревожится, он быстро может потерять психологическое равновесие .

Но есть несколько простых способов избавиться от этого чувства. В Интернете огромное количество людей, страдающих чувством тревоги, делится своими советами .

Как избавиться от тревоги

Вот самые простые и популярные советы людей:

1. Пускайте мыльные пузыри.

Некоторые люди носят с собой небольшую бутылочку с мыльными пузырями. Если возникает чувство тревоги, они просто находят укромное место и начинаю пускать мыльные пузыри. Такое упражнение замедляет учащенное дыхание, заставляет дышать глубоко, а также человек фокусируется на своем деле.

2. Создавайте список дел.

Некоторые люди создают списки тех дел, которые им стоит сделать. Некоторые пункты в списке можно разделять на подпункты. Выполнение простых дел очень помогает при тревожности. Вместо того, чтобы просто написать "сделать уборку", можно написать: "постирать вещи", "выбросить мусор", "протереть стол" и т.д.

3. Прогуляйтесь.

Прогулки на свежем воздухе очищают разум и расставляют все на свои места.

4. Игра "Перенаправить внимание".

Этот способ особенно помогает, когда вы находитесь в публичном месте и не можете найти укромный уголок. Игра состоит в том, что где бы вы не находились, вам нужно фокусировать внимание на отдельных вещах - сначала на отдельных запахах, потом звуках вокруг вас. В это время вы также исполняете дыхательные упражнения.

К примеру, если вы находитесь в офисе, попробуйте сфокусировать внимание на звуках пишущих карандашей, кондиционера, шагов коллеги и т.д. Также можете сосредоточить внимание на запахах духов, например. Фокусировка на мелочах вокруг вас поможет сосредоточиться и победить чувство тревоги.

5. Займитесь уборкой.

Некоторым помогает простая уборка дома. Уборка помогает отвлечься – вместо того, чтобы волноваться. Вас будут беспокоить пыль и неубранные вещи. В конце концов, чувство тревоги при этом пройдет, и у вас будут выполнены все дела по дому.

Тревога и волнение

6. Дайте себе осмыслить ваши чувства.

Перед тем, как начать тревожиться, скажите себе "ты тревожишься". Просто осознайте, что это чувство такое же, как и чувство радости или грусти. Такое осознание поможет вернуть вас к реальности, в которой вам не из-за чего волноваться.

7. Погладьте любимое животное.

Некоторым помогает этот способ, так как мысль о бескорыстной любви со стороны собаки, кошки или другого животного - это то, за что стоит быть благодарным.

8. Напомните себе, что такое уже было.

Когда возникает сильное чувство тревоги, некоторые люди советую закрыть глаза, сделать глубокий вдох и сказать себе, что вы такое уже испытывали и пережили это. Вам станет легче, когда вы осознаете, что вы такое уже испытывали и пережили это. И если вам это удалось, значит, и сейчас справитесь.

9. Тактическое дыхание.

Некоторые люди, побывавшие в армии, изучили тактическое дыхания – вдыхаете воздух через нос, считая до четырех, задерживаете дыхание и считаете до четырех, и выдыхаете через рот, считая до четырех.

10. Скажите себе, что все хорошо.

Пережить чувство тревоги можно, если вы сделаете глубокий вдох и скажете себе "со мной все в порядке, все хорошо, я в безопасности".

Состояние тревоги

11. Решите какую-нибудь задачу.

Попробуйте дать себе какую-нибудь задачу, например, аккуратно расставить книги в определенном порядке. Задача может быть любой, и она должна быть связана с организацией вещей (настоящих или виртуальных).

Можно просто собрать пазл, поиграть в тетрис, или другую простую игру, где нужно что-то организовать. Также вам может помочь вязание крестиком под спокойную музыку.

Складывание вещей на свои места помогает понять, что у вас все под контролем.

12. Будьте добры к себе.

Очень просто начать винить себя за то, что вы испытываете, но факт в том, что ваши эмоции порой трудно контролировать, и вам не стоит себя винить. И вообще, знайте, что вы, на самом деле, удивительны, и вы справитесь с тревогой.

13. Рисуйте что-нибудь в блокноте.

Некоторые люди, когда им тревожно, покусывают кожу возле ногтей. Чтобы этого не делать и успокоиться, носите с собой блокнот и карандаш или ручку.

Каждый раз, как на вас находит тревога, доставайте карандаш и начинайте что-нибудь рисовать в блокноте, что угодно, первое, что приходит на ум. Можно не только рисовать, но и писать что-нибудь (свое или чей-то стих). Когда вы закончите рисовать, вы успокоитесь, и ваше сердцебиение вернется к нормальному уровню.

14. Отнеситесь к своей тревоге, как к чему-то отдельному от вас.

Некоторые советуют относиться к чувству тревоги, как к отдельному существу. Попробуйте сделать также, и постарайтесь успокоить это существо в вашей голове. Если вы одни, то можете говорить вслух с вашей тревогой. Такой способ может помочь успокоиться.

Тревога и беспокойство

15. Займитесь собой.

Не фокусируйте внимание на том, что вас беспокоит. Сначала займитесь вашими физическими потребностями. Возможно, вы еще не приняли душ, не побрились, не помыли посуду или не постирали.

Небольшие подвиги могут помочь вернуться к обычной реальности и собраться. Кроме того, всегда приятно чувствовать себя чистым и ухоженным. Балуйте себя ваннами, можно с пенкой или просто принимайте душ и наслаждайтесь.

16. Лягте на живот или обнимите себя.

Если вы дома, попробуйте лечь на живот. Некоторым людям помогает избавиться от чувства тревоги, когда им слегка сдавливает грудь или торс. Если вы не дома, просто сядьте и обнимите себя.

17. Выпейте стакан воды.

Некоторые люди, когда их охватывает чувство тревоги, пьют воду, и это их успокаивает. Это помогает регулировать дыхание. С каждым глотком становится легче.

18. Найдите тот запах, который вас успокаивает.

Некоторым нравится запах лаванды, и они любят использовать для отдыха именно его.

19. Почитайте книгу.

Людям, которые любят читать, понравится этот способ. Читая, вы фокусируетесь на чем-то интересном из книги, и перестаете обращать внимание на тревогу. Книги позволяют погружаться в другой мир, пусть порой и ненадолго. После прочтения вы почувствуете себя новым человеком.

Тревога без причины

20. Послушайте любимую музыку.

Некоторым помогает справиться с тревогой прослушивание музыки. Она может помочь расслабиться, начать глубоко дышать и забыть о том, что заставляет вас волноваться.

21. Позвоните другу.

Возможно, вам станет легче, если вы позвоните своему другу/подруге. Это особенно важно, если ваш друг знает о том, что вас волнует. Когда вы начинаете паниковать, позвоните другу и поговорите с ним, чтобы успокоиться.

22. Попробуйте попрактиковаться в простой математике.

Некоторые люди решают простые математические упражнения, чтобы успокоиться. Просто откройте учебник 3, 4 или 5-го класса и порешайте несколько примеров на бумаге. Складывайте и вычитайте большие числа.

В общем, делайте то, что вы умеете. Когда мозг занят делом, он забывает о тревоге.

23. Займитесь поделками.

Попробуйте сделать какие-нибудь поделки – это поможет вам сфокусироваться на деле, вместо того, чтобы паниковать. Можно сделать что-то простенькое. Ну а если вы умеете вязать, то займитесь вязанием - повторные действия успокаивают.

Кроме этого, во время вязания вам также надо считать, а это в свою очередь также положительно влияет на организм. Вязать могут даже начинающие – просто попробуйте и, возможно, вам понравится.

24. Полепите что-нибудь из пластилина или полимерной глины.

Каждый раз, как вы начинаете волноваться, возьмите пластилин и начинайте лепить. Главное занять руки, что в свою очередь занимает мозг.

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Людям свойственно волноваться, но если ваше волнение становится чрезмерным, навязчивым, непрерывным и утомительным, возможно, вы страдаете от генерализированного тревожного расстройства (ГТР). Симптомы включают эмоциональные, поведенческие и физические аспекты, которые непостоянны и усиливаются в моменты стресса. Используйте практические советы, изучите суть проблемы и обратитесь за помощью к специалисту, чтобы лучше держать себя в руках и обрести спокойствие. Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых лекарственных препаратов проконсультируйтесь у лечащего врача.

Шаги

Как реагировать на симптомы

Различайте симптомы генерализированного тревожного расстройства. Лица с ГТР всегда живут с чувством стресса. Расстройство превращает любые незначительные беспокойства в невыносимые трудности и мешает повседневной жизни. ГТР может развиваться медленно с течение времени, кроме того, иногда это расстройство имеет генетическую природу и может затрагивать несколько членов семьи. Симптомы могут обостряться и ослабевать, поэтому важно узнать здоровые способы контроля. Возможные симптомы:

• беспокойство выходит из-под контроля, и человек думает лишь о том, что вызывает тревогу;
• человек не может расслабиться или оставаться в одиночестве;
• расстройства сна по причине тревоги;
• человек испытывает постоянное чувство страха;
• тревога отрицательно сказывается на рабочей и общественной жизни;
• человеку нужно иметь план и знать, что произойдет в будущем, чтобы расслабиться;
• человек постоянно испытывает раздражение и нервное возбуждение.

1. Посещайте спокойные, расслабляющие места. У лиц с ГТР наблюдается повышенная активность той части мозга, которая отвечает за чувство страха. Умиротворяющие места обычно помогают расслабиться. Например, прогулки на природе принесут немало пользы для здоровья, позволят снизить уровень тревоги и стресса.

   • Иногда смена обстановки помогает ослабить симптомы ГТР. Например, если вы провели весь день дома в переживаниях о неоплаченных счетах, то вечерняя прогулка вокруг своего квартала поможет мысленно переключиться на что-то другое.
   • Выберите помещение в квартире, в котором можно сесть и расслабиться. Разместите в комнате вещи, которые дарят чувство спокойствия (свечи с умиротворяющим ароматом, успокаивающие фотографии, картины, плакаты).

2. Слушайте музыку или пойте. Это хороший способ на время забыть о волнении. Если слушать музыку или сосредоточиться на пении, то волнение и тревога отойдут на второй план - очень сложно петь и волноваться одновременно. Когда человек слушает музыку, мозг посылает сигналы ушам и отвлекается от волнующих мыслей. Пение снижает уровень стресса и позволяет выпустить трудные и проблемные эмоции вместе с голосом, выходящим через гортань.

   • В любой волнительной ситуации попробуйте напевать про себя какую-нибудь мелодию. Данная тактика поможет вам в разных обстоятельствах, хотя и не подойдет в ситуации, когда требуется полная тишина.

3. Вдыхайте свежий воздух. Обоняние помогает создавать воспоминания. Используйте обоняние, чтобы запомнить новые спокойные и приятные моменты. Глубокие очищающие вдохи позволяют снизить напряжение, понижают кровяное давление и благотворно влияют на состояния здоровья в целом.

   • В моменты тревоги попытайтесь на несколько секунд сосредоточиться на вдохе. Задержите дыхание и медленно выдохните. Говорите себе, что вы наполняете организм умиротворенным, здоровым воздухом, а затем выдыхаете всю тревогу и стресс.

4. Наслаждайтесь вкусной пищей. Вкусная, неспешная трапеза может стать своеобразным мирным ритуалом. Не торопитесь и насладитесь всеми блюдами: холодными закусками, главным блюдом, а затем десертом. Смакуйте каждый кусочек пищи и ощутите благодарность за все, что у вас есть. Медленный прием пищи поможет снизить напряжение.

   Прикоснитесь к чему-то приятному. Осязание позволяет справиться с тревогой. Гладкое, мягкое, прохладное, теплое - любая фактура и температура может оказаться подходящей, чтобы придать вам чувство спокойствия.

   Двигайтесь. Расходуйте энергию, чтобы унять тревогу. Если сидеть на одном месте, то эмоции могут усиливаться. Важно давать выход своим чувствам, а физические нагрузки невероятно полезны для здоровья.

   Изучайте методы релаксации. Некоторым людям очень сложно расслабиться. Если у вас такая же проблема, важно понять - расслабиться вполне реально, но этому нужно научиться. Подобно любому навыку, необходимо добывать информацию, выполнять наставления и контролировать результаты.

   Используйте методы визуализации. Закройте глаза и представьте, как вы успешно выполняете сложные действия и при этом сохраняете спокойствие. Это могут быть различные социальные ситуации, которые вызывают чувство тревоги, активные занятия, например серфинг, скачки, участие в музыкальном конкурсе или просьба об автографе у знаменитости.