Как избавиться от выпирающего живота. Как убрать пивной живот

Непомерно большой живот и выглядит некрасиво, и свидетельствует о нарушениях в функционировании организма. Жировая ткань, которая концентрируется в районе талии, накапливается и на внутренних органах, мешая их работе. В будущем это может обернуться диабетом, циррозом и даже онкологией. К проблеме выпирающего живота нужно относиться серьёзно и стараться его убрать.

Общие причины появления большого живота

Естественно, эта проблема не может появляться сразу и неоткуда. Когда появляется живот, многие начинают подбирать диеты и упражнения, чтобы устранить его. Однако изначально стоит подумать над тем, почему жир нарастает именно там, где должен быть пресс.

Причин, почему растет живот у мужчин и женщин любого возраста, много. Главные: вошедшие в привычку нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Так, сидячая работа в комплексе с просмотром телевизора по вечерам - живой пример привычки неправильного образа жизни. В этом случае рост брюшка не заставит себя долго ждать, ведь человек не успевает потратить энергию, полученную из пищи в течение дня.

Курение и алкоголь также помогают ему вырасти. Они нарушают нормальный обмен веществ, что приводит к отложению жира. Стрессовые ситуации также сильно влияют на то, почему не худеет живот. Постоянное нервное напряжение увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит. А излишки в еде уже и приводят к округлению в талии.

Немаловажной причиной, из-за которой могут появиться отложения жира в области талии является постоянное недосыпание, что также становится стрессом для организма. Как результат, в большом количестве продуцируется все тот же кортизол. Но к появлению излишков жировой ткани приводит не только чрезмерная выработка кортизола. Дисбаланс любых гормонов может обернуться лишним весом. Ведь ими регулируется работа всех органов и систем. Одни, к примеру, регулируют уровень глюкозы (инсулин), другие влияют на рациональность распределения запасов энергии и кислорода, и т. д.

Переубедить организм не откладывать жир там, где должен быть пресс, сложно, но возможно. Чтобы это сделать и похудеть, для начала нужно сбалансировать свой рацион и выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды. Далее - повысить физическую активность. Для этого не обязательно изводить свое тело чрезмерными физическими нагрузками. Достаточно регулярных получасовых занятий через день. Однако при этом важно, чтобы задействовался не только пресс, а весь организм в целом.

Уйти животу поможет не только правильный рацион, а также полноценный сон и избегание стрессовых ситуаций.

Причины роста живота у женщин и мужчин

Выпирающий живот - это обобщающее определение нарушения пропорций фигуры. Избыточная жировая ткань, хранимая в области брюшной полости, может стать причиной болезней сердца, тромбозов, цирроза, сахарного диабета. И проще это предотвратить, чем лечиться. В связи с этим безобразие живота не должно быть единственной подоплёкой для того, чтобы его убрать.

Растет живот у женщин из-за излишка жировой ткани на талии и нижней части туловища. Осложняется ситуация тем, что значительная часть висцерального жира откладывается и на органах брюшной полости. Со временем вся эта масса жира сползает и обвисает внизу живота. Женский живот может вырасти больше бедер, выпирать за линию бюста и свести на нет талию. Такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью» - из-за того, что ноги можно рассмотреть, только глядя в зеркало.

Насчитывается около десяти типов женских фигур. У обладательниц фигуры по типу «яблоко» жир откладывается на талии, а не на бедрах и ягодицах, как, например, у обладательниц «песочных часов». Пока девушка-«яблоко» стройная, животик смотрится привлекательно, однако как только появляется лишний вес, сразу начинает торчать.

Бывает, причина того, что выпирает живот, скрывается в нарушениях осанки. Это может быть основным фактором, почему возникает большой живот у ребенка. Из-за искривлений позвоночного столба все внутренности смещаются к передней брюшной стенке. При этом избытка веса может и не быть. Особенно от этой проблемы страдают дети, ведь многочасовое сидение за партой и ношение неподъёмных рюкзаков приводит к развитию сколиоза. А если вовремя не обратить внимания на эту проблему, она перейдёт и во взрослую жизнь.

Есть множество версий и того, почему у мужчин растёт живот. Одни говорят, что толстый живот - это результат любви к пиву. Вторые - что большой живот у мужчин появляется от переедания. Увеличенный живот у мужчин причины своего появления также может скрывать в частом нахождении за рулём или в болезнях обмена веществ. На самом же деле основных причин, почему увеличивается объём живота у мужчин, всего две, а остальные - это уже их следствие.

1. Потеря тонуса мышц брюшного пресса.
2. Жировые отложения на брыжейке кишечника.

Растёт живот у мужчины потому, что жир откладывается в специальной жировой складке - «большом сальнике». Мужской живот появляется и при гормональном дисбалансе, сопровождающемся бесплодием и мужским бессилием.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Если у вас большой живот - причины этого часто могут скрываться в неправильном питании и образе жизни. В области живота жир откладывается в последнюю очередь (поправляется лицо, потом ноги и попа, бока, руки, и последним - живот). Причиной появления брюшка может быть ожирение.

• следует перейти на 5-разовое питание маленькими порциями;
• отказаться от пива, газировки, сладостей и мучных изделий;
• побольше ходить пешком;
• качать пресс, заняться плаваньем и фитнесом;
• есть преимущественно сложные углеводы (овощи, фрукты, каши) и белковую пищу (говядина, рыба).

Если брюшко появилось по причине ожирения, его можно убрать, придерживаясь правильного питания и режима тренировок. Но, имея тип фигуры с акцентом на живот, следить за весом придется всю жизнь. Хороший внешний вид стоит таких усилий.

Комплекс упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Выпирающий живот нередко беспокоит как мужчин, так и женщин. Этот дефект фигуры не прибавляет человеку внешней привлекательности, поэтому желание избавиться от него выглядит вполне естественно. Выпирание живота может быть обусловлено различными факторами. Хотя чаще всего это происходит при , встречаются и другие причины этого явления. Они могут носить как физиологический, так и патологический характер.

Причины выпирающего живота

Наиболее частая причина выпирающего живота – накопление жира в подкожно-жировой клетчатке или вблизи внутренних органов. Это происходит вследствие гиподинамии и . Помимо ожирения и избыточного веса, причины могут быть следующими:

• слабость мышц брюшного пресса на фоне развитой мускулатуры других участков тела;
• пожилой возраст –следствием перераспределения жира становится изменение гормонального фона;
• нарушение осанки – попробуйте выпрямиться, возможно живот сразу же станет плоским;
• слишком частые стрессы – причиной выпирающего живота может стать избыточная секреция кортизола.

Выпирание живота бывает временным. Причины этого явления:

• переедание;
• скопление газов в кишечнике;

Выпирающий живот может свидетельствовать о болезни. Возможные патологические причины этого явления:

• заболевания эндокринной системы (чаще всего – гиперкортицизм);
• асцит – скопление жидкости в брюшной полости;
• алкоголизм;
• патологический лордоз;
• квашиокор – болезнь, связанная с недостатком в рационе белка;
• некоторые гельминтозы.

Часто выпирающий живот наблюдается при сахарном диабете, но в данном случае болезнь является не причиной, а следствием. Углеводный обмен нарушается из-за скопления большого количества жира возле органов брюшной полости.

Перечислим также несколько причин выпирающего живота, которые вы можете встретить в интернете, хотя в действительности они являются маловероятными:

• зашлакованность организма;
• частое употребление газировки, фаст-фуда, чипсов, если оно не вызывает ожирение;
• прием женщиной гормональных препаратов при климаксе или с целью контрацепции;
• плохой сон;
• нехватка витаминов;
• курение;
• употребление пива.

Выпирающий живот у худых мужчин

Если мужчина худой, и у него выпирает живот, это не повод считать, что он болен. Скопление жира в этом месте является нормой для представителей сильного пола. Вполне вероятно, что причиной появления пуза является избыточный вес. Набранных килограммов недостаточно, чтобы у мужчины также увеличилась задница и конечности, но их вполне хватает, чтобы живот по внешнему виду стал напоминать небольшую подушку. В таком случае для нормализации состояния фигуры достаточно сбросить еще пару-тройку килограммов веса.

Встречаются и другие причины выпирающего живота у худых мужчин. Наиболее частые из них:

• слабый пресс;
• злоупотребление алкоголем;
• прием препаратов (обычно глюкокортикоидов).

Вопреки распространенному мнению, избыточное потребление пива не может стать прямой причиной выпирания живота у худого мужчины. Содержание в пиве неких веществ, провоцирующих стремительное увеличение пуза – не более чем сказка. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ (каждый литр пива – это около 400 ккал) и усиления аппетита, но не вызывает перераспределения подкожного или .

При алкоголизме, сопровождающемся регулярным употреблением пива или напитков покрепче, возможно выпирание живота за счет скопления в нем жидкости. Такое явление обычно свидетельствует о циррозе печени.

Выпирающий живот у худых женщин

У слишком худых женщин редко наблюдается выпирающий живот. Как правило, в основе лежит избыточный вес, а причиной является перераспределение жира по мужскому типу. Это происходит, когда женщина имеет низкий уровень половых гормонов в крови.

• слабая половая конституция;
• болезни яичников, сопровождающиеся их недостаточностью;
• менопауза.

В таких случаях для устранения выпирающего живота достаточно еще немножко похудеть. Заметим, что причиной этого дефекта фигуры может также выступать сутулость, слабые мышцы брюшного пресса, прием медикаментов.

Выпирающий живот у ребенка

У маленьких детей живот может время от времени выпирать, и это вполне нормальное, физиологическое явление. Подобное происходит после кормления, либо вследствие вздутия живота. У детей дошкольного и школьного возраста увеличение живота возможно при . Небольшое выпирание передней брюшной стенки может иметь место при слабости мышц.

Если выпячивание имеет достаточно большие размеры, нужно обращаться не в интернет, а в больницу. Патологических причин может быть много, и гадать вслепую, какая именно из них спровоцировала выпирание живота, нет смысла. Тем более что после диагностики необходимо еще и лечение, заниматься этим самостоятельно нельзя, так что отправиться на прием к врачу вам все же придется, если вы дорожите здоровьем своего ребенка.

Выпирающий живот у бодибилдеров

Нередко у бодибилдеров, имеющих большую мышечную массу, наблюдается выпирающий живот. Такое явление имеет полиэтиологическую природу. Оно вызвано следующими факторами:

• частым и обильным питанием, в результате которого кишечник наполняется фекалиями и газами;
• увеличением количества подкожного и висцерального жира;
• приемом инсулина, стероидов и соматотропина.

Большинство бодибилдеров убеждены, что основная причина выпирающего живота у спортсмена – это прием высоких доз гормона роста, который вызывает гипертрофию органов брюшной полости.Научных подтверждений этому нет.

Выпирающий живот из-за позвоночника

Патология позвоночника может стать причиной выпирающего живота. В норме поясничный отдел позвоночника человека слегка выгнут вперед. В силу некоторых причин он может выгнуться слишком сильно, и такое явление называют патологическим лордозом. Он чаще формируется в детстве, хотя может быть и приобретенным в зрелом возрасте.

Наиболее частые причины первичного патологического лордоза:

• перенесенный в детстве рахит – кости становятся гибкими из-за нехватки витамина D и кальция, а потому они затвердевают в неправильном положении;
• патология тазобедренных суставов – в этом случае патологический лордоз носит компенсаторный характер, и развивается из-за необходимости переноса центра тяжести тела;
• врожденные аномалии развития позвоночника, тазобедренных суставов или мышц;
• родовые травмы;
• ДЦП – может проявляться у некоторых больных паралитическим лордозом.

О вторичном патологическом лордозе говорят, если он был приобретен в зрелом возрасте. Его причины:

• параличи и парезы вследствие поражения головного или спинного мозга;
• анкилоз или сгибательная контрактура тазобедренного сустава;
• травмы, злокачественные новообразования, воспалительные или дегенеративные заболевания, а также другие процессы, которые могут нарушить целостность и структуру тазобедренных суставов или позвоночника.

Выпирающий из-за позвоночника живот сопровождается другими дефектами фигуры, поэтому легко определяется визуально. Спина человека выгнута вперед, задница оттопырена назад. Больной передвигается утиной походкой, а живот выпирает, даже если на нем почти нет жира.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1413)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Представьте себе тело человека сбоку. Если описывать все, что формирует "толщину" тела от спины к животу, то мы получим последовательность: кожа спины - мышцы спины - позвоночник - органы брюшной полости - висцеральный (нутряной) жир - петли кишечника, заполненные газом и каловыми массами - передняя брюшная стенка - поперечная мышца живота - прямая мышца живота - подкожный жир - кожа живота.

Позвоночник
Сутулость вызывает компенсаторный прогиб поясницы и выпячивание живота, как следствие. Если поясница прогибается вперед, то выталкивает и живот вперед. В итоге мышцы спины перенапряжены, а мышцы живота - перерастянуты и лишены тонуса. Пока мышцы слабые и есть прогиб вперед в пояснице - мышцы поясницы "несут" на себе всю верхнюю часть тела (а природой задумано, что эту тяжелую ношу должны нести все мышцы корпуса).
Сильные мышцы пресса помогают стабилизировать таз в правильном положении и разгружают поясницу.

Внутренние органы
Если несмотря на похудение и физические упражнения живот торчит, то причиной может быть опущение или увеличение размеров внутренних органов. Это редко встречается у молодых женщин, однако при наследственной предрасположенности к такой проблеме стоит провериться у врача.

Внутренний (висцеральный) жир
Это запасы жира между внутренними органами и вокруг них. Избыток такого жира опасен. Избавиться от него можно комплексным воздействием питания и физических нагрузок.

Кишечник с газами и каловыми массами
Вздутие - процесс нормальный и часто возникает при смене режима питания. Помогают клетчатка, пробиотики и зарядка (движение). При смене питания это часто происходит (это из-за смены микрофлоры, которая всегда сопровождает изменение рациона, даже если оно к лучшему). На стабилизацию ситуации может уйти до 2-3 месяцев. Запоры - это скопление каловых масс в кишечнике, тоже не способствуют тонкой талии и провоцируют газы. И снова: клетчатка, движение, вода, пробиотики.

Брюшная стенка и мышцы
При беременности передняя стенка живота перерастягивается и только через несколько месяцев после родов приходит к первоначальной форме.
Собственно, за "плоский" живот отвечает поперечная мышца живота. Она самая глубокая и она "втягивает" живот. Если внутри ничего не мешает ему втянуться - он убирается. Глубокие мышцы живота трудно проработать обычными упражнениями. Лучше всего помогают методики "втягивания" или "вакуумизации"пресса (бодифлекс и оксисайз ).

Прямые и косые мышцы
Отвечают за рельеф и пресс в его обычном понимании. Обратите внимание, что прямая мышца живота едина - это две параллельные длинные мышцы справа и слева от пупка от низа грудины до лобковой кости. Нет никакого "верхнего и нижнего" пресса анатомически - это две части одной мышцы и работают они целиком. Есть упражнения, в которых лучше чувствуется та или иная часть. Хорошо, если вы будете делать разные упражнения для нижней и верхней части.

Жир на животе
На животе обычно жир откладывается у людей, находящихся в стрессе. Гормон кортизол его загоняет в "спасательный круг" вокруг талии. Меньше стресса - меньше кортизола - меньше жира. Высыпайтесь. Медитируйте. Отдыхайте больше.

Кожа живота
Растянутая кожа висит сама по себе. Поэтому за ней важно ухаживать и увлажнять ее. Организм не будет содержать излишки кожи и она подтянется со временем, надо ей только помочь и дать время. На перестройку кожи будет сильно влиять качество питания и ежедневный уход.

Повышенное газообразование

Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли.

Причины повышенного газообразования:

Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы.

Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение "распирания" желудка.

Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.

К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт.

Что предпринять:

Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.

Насытить рацион клетчаткой. Ее источник - фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование.

Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями.

Особенности фигуры

- Для тех, кто имеет фигуру типа "яблоко", характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.

Что предпринять:

Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.

Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.

Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.

Нарушение осанки

Для многих женщин характерен лордоз - излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина - слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.

Что предпринять:

В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.

Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику.

Гинекологические заболевания

Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями.

Что предпринять

Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.

Болезни пищеварительных органов

К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени.

Что предпринять

Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз.

calic_Shutterstock.com

Современная мода неумолима: красота обязательно подразумевает стройную фигуру. И если мода на пышные бедра и большую грудь периодически возвращается, то большой живот вряд ли когда-то окажется в списке привлекательных черт. Именно поэтому многие задумываются в первую очередь, как убрать жир с нижней части живота.

Выпуклый живот: в чем причина

Считается, что способ избавиться от выпуклого живота только один - меньше есть. Однако многое зависит от того, почему именно живот выглядит выпуклым, а выглядеть так живот может по нескольким причинам. Самая распространенная причина - это, конечно же, неумеренное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни. Когда человек получает с пищей больше энергии, чем расходует, это приводит к тому, что на теле у него откладывается лишний жир. Способы избавления от жира известны всем: это рациональное питание и физическая активность.

Слабые или растянутые мышцы - еще одна причина выпуклого живота. Образ жизни современного человека не обеспечивает достаточного напряжения мышцам брюшного пресса, и нет ничего удивительного в том, что неиспользуемые мускулы становятся дряблыми. В такой ситуации одной диетой не обойтись: требуются специальные упражнения, направленные именно на мышцы живота. Регулярные занятия позволяют подтянуть мышцы и таким образом убрать живот.

Нет ничего удивительного, когда на выпуклый живот жалуются люди, страдающие от лишнего веса. Но нередко нижняя часть живота выдается вперед и на относительно стройных фигурах. Причина может быть не столько в отложениях жира, сколько в нарушениях пищеварения. Некоторые продукты способствуют повышению газообразования и вздутию живота. Исключение таких продуктов из рациона способно значительно улучшить форму живота, сделав его более плоским.

Избавление от жира в нижней части живота

Итак, похудение в области нижней части живота основано на двух китах: правильной диете и физической активности. Не стоит пренебрегать ни тем, ни другим: только комплекс мер обеспечит эффективное похудение. А различные косметические процедуры помогут подтянуть кожу живота, сделав ее более эластичной.

Диета для живота имеет ряд отличий от других диет, направленных на снижение веса. При такой диете акцент делается на то, чтобы наладить процесс пищеварения. Зачастую бывает необходимо отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота. К таким продуктам относятся алкоголь, газированные напитки (в том числе и минеральная вода с газом), дрожжи, многие молочные продукты, сахар, пшеница, бобовые и некоторые виды капусты. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты с бифидобактериями, злаки, овощи и фрукты. Молоко желательно заменить обезжиренным кефиром, обычный хлеб - зерновым, макароны и жареный картофель - гречневой и овсяной кашами, сахар - умеренным количеством натурального меда.

Что касается физической активности, то наиболее эффективны при выступающем животе силовые упражнения, при которых задействуются мышцы брюшного пресса. Это и различные виды скручиваний, и подъем ног в положении «лежа на спине», и известный всем «велосипед». Эффективны и упражнения для косых мышц живота, которые помогают обозначить талию. Важно не количество повторов, а правильность выполнения всех этих упражнений: лучше десять раз правильно сделать упражнение, чем сто раз «качать пресс» неправильно.