Диета для похудения на 3 кг. Трехдневная диета

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Существует множество разновидностей , однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.

Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

Выполнение правил и соблюдение ограничений.
Особенности организма.
Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.

Огуречная

Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное :

В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.

Арбузная

Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно и пить чистую воду.

Кефирная

Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен . Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:

В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.

Молочная

Жидкая диета, основанная . В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.

Белковая

Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:

День 1	Завтрак	300 грамм запеченной курицы
	Обед	250 грамм запеченной курицы
	Ужин	300 грамм запеченной курицы.

На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.

Морковная

В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:

В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.

Летняя

Методика для тех, кто любит свежие фрукты. подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:

В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.

Срочная

Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:

При сахарном диабете.
При хронических заболеваниях.
В послеоперационный период.
Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
При нарушениях работы почек и печени.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.

Выход из диеты

Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.

Заключение

Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество . Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй - 2-2,5 литра, в третий - 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
За основу такого метода, как килограммов за 3 дня", может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну - более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
Второй завтрак: половинка грейпфрута.
Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

Завтрак: повторение первого дня.
Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
Второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.
Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
Полдник: 80 грамм творога.
Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

Утро: фруктовый натуральный сок.
Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день - полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

Утро: полстакана натурального овощного сока.
Обед: морковный салат.
Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством - ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг - именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
Третий: 110 грамм творога и чай.
Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
Ужин: овощной свежесваренный бульон - стакан.
170 мл кефира.

Второй день:

С утра, на голодный желудок, - пару стаканов чистой водички.
Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

Сразу после пробуждения: два стакана воды.
Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
Ужин: филе курицы и свежие овощи - 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
Второй завтрак: томатный сок - 150 мл.
Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
Ранний обед: стакан кефира.
Поздний обед: стакан кефира.
Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) - это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
грейпфрут или апельсин;
грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

Завтрак: творог 0%;
кефир и 1 сухарик;
вчерашний суп;
лосось с салатом.

3-й день

молоко с 1 ч.л. какао;
Перекус: стакан минеральной воды без газов;
лосось и салат;
творог 0%.

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

яйцо,
чай и 150 г творога 0%,
стакан обезжиренного кефира,
стакан минеральной воды.

Второй день

овсянка на воде;
овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

каша гречневая
150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
Набрать это количество можно не любыми продуктами.
Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

150 г творога (нежирного);
минтай 150 г и томаты;
вода без газов.

2 день

1 яйцо и овсянка на воде;
овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
низкокалорийный йогурт.

3 день

1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
150 г грудинки и 1 огурец.
салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Я являюсь любительницей диет, на которых можно покушать . Звучит, конечно, забавно)))

Этот свой отзыв я хотела бы посвятить диете 5/2.

Пару летних месяцев я периодически прибегала к диете "5 ложек", о которой вы можете почитать . Вес снизился с 75 с лишним до 72 килограмм. Но потом на месяц расслабилась, погода стояла плохая, пляжный сезон не удался, и махнула на свои жиры рукой. ОЧЕНЬ много кушала, не занималась спортом, не пила много воды и в итоге набрала 2 кг снова.

И вдруг прочитала в газете о диете "5/2 ". Оказывается, она набирает популярность, и многие звезды Голливуда используют именно этот способ снижения веса. Даже в некоторых ресторанах в меню включены блюда, приготовленные по системе 5/2.

***В чем же ее суть?

Пять дней в неделю вы можете кушать совершенно все, что хотите. Точно так, как питаетесь обычно. А два дня должны быть разгрузочными. В эти дни может быть тоже разнообразный рацион. Есть только одно НО :

Общая калорийность употребляемых в этот день продуктов должна составлять не более 500 килокалорий.

Низкокалорийные дни не должны следовать один за другим.

Схема питания должна выглядеть примерно так:

Понедельник - питаемся как обычно;
Вторник - 500 килокалорий
Среда, четверг - как обычно
Пятница - 500 килокалорий
Суббота, воскресенье - как обычно.

Не стоит устраивать разгрузочные дни в выходные, потому что это морально тяжелее. Ведь выходные - это праздники, походы в кафе, ужины в кругу семьи. тяжело удержаться, чтобы не скушать лишнее.

Мой опыт диеты 5/2

Я начала свой отсчет с субботы, так как ждать до понедельника не хватило терпения.

На начало диеты мой вес составил 74 кг.

Субботу, воскресенье я питалась как обычно

В понедельник устроила разгрузочный день. Я решила немного отступить от правил и уменьшила свой рацион не до 500, а до 600 ккал, чтобы как раз получилось три приема пищи по 200ккал.

Мой завтрак: овсяная каша с малиновым джемом

Обед: куриный супчик

Ужин: ацидолакт и сухарик

Каждая порция в пределах 200 ккал.

После первого разгрузочного дня вес составил 73,4 кг

Вторник, среда - как обычно.

Четверг - разгрузочный день.

Завтрак такой же, как и в первый день. И во все низкокалорийные дни он у меня неизменен.

Обед: запеченный картофель, куриное филе, помидорки.

На ужин вместо ацидолакта кефир.

Пятница - питалась как обычно.

Спустя неделю, утром в субботу, мой вес составил 73,2 кг

Спустя еще неделю этой схемы питания на весах уже были цифры 72,5

На диете 5/2 я сижу уже месяц.

На завтрак всегда овсяная каша.

На обед - суп. гречка, картофельное пюре, омлет...

На ужин - ацидолакт, кефир, питьевой нежирный йогурт.

Иногда мою порцию составляют только овощи. Или только арбузик.

На сегодняшний день я вешу 71 килограмм. Это на 3 кг меньше, чем в начале диеты.

Самое удобное то, что дни разгрузки можно менять. Например, запланировали на четверг, а свекровь неожиданно пригласила на сытный ужин (как было у меня). Чтобы не обижать свекровь, ужин мы съедаем, а разгрузку переносим на пятницу)))

И еще, ОЧЕНЬ ВАЖНО ! Следует соблюдать питьевой режим: 1,5 - 2 литра воды в день!

Удачного вам похудения!

P.S. Ну я если вам нужно СРОЧНО сбросить 1-2 кг и убрать животик, рекомендую заглянуть сюда .

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь - 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:

Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной - катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это - главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

Позитив и негатив

К положительным сторонам диеты относятся:

процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
хорошая сбалансированность меню;
отсутствие голода;
бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
легкость переносимости;
вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

медленное снижение веса.

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант - сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.